يعاني الكثيرون من صعوبة النوم بسبب التوتر أو التفكير المستمر، ولأن الأرق لم يعد حالة عابرة، نقدّم هنا عشر طرق بسيطة وفعّالة تساعد على استعادة نومٍ هادئ.
1/ تثبيت مواعيد النوم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميًا يدرّب الساعة البيولوجية ويجعل النوم أسهل مع الوقت.
2/ إطفاء الشاشات قبل ساعة الضوء الأزرق من الهواتف والتلفاز يربك الدماغ ويعطّل إفراز هرمون النوم. إبعاد الأجهزة قبل النوم خطوة ضرورية.
3/ ممارسة تمارين التنفّس ثلاث دقائق من الشهيق العميق والزفير البطيء تخفّض نبض القلب وتساعد الجسم على الاسترخاء.
4/ تجنّب المنبّهات مساءً القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة وحتى الشوكولاتة قد تطيل فترة اليقظة. الأفضل تناولها قبل ست ساعات من موعد النوم.
5/ الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على تهدئة العضلات ويبعث إشارة للجسم بأن وقت الراحة قد حان.
6/ القراءة بدل التفكير فتح كتاب خفيف يشتت الذهن عن القلق ويقلّل من جريان الأفكار السريعة التي تسبب الأرق.
7/ ضبط حرارة الغرفة النوم يكون أفضل في غرفة معتدلة الحرارة، لا حارة ولا باردة جداً. الكثيرون ينامون أسرع عند خفض الحرارة قليلًا.
8/ تجنّب الوجبات الثقيلة ليلاً الأكل المتأخر يرهق الهضم ويؤخر النوم. وجبة خفيفة تكفي، مثل الزبادي أو ثمرة فاكهة.
9/ تفريغ الأفكار على ورقة كتابة ما يزعجك قبل النوم تقلّل من الدوران الذهني وتمنح العقل مساحة للهدوء.
10/ بناء روتين استرخاء كوب من الأعشاب المهدئة، إضاءة خافتة… عادات صغيرة تجعل الجسم يربطها بالنوم مع الوقت.
